Перейти к содержимому






Фотография

Outdoor, теория окон, стабилизаторы

Написано Krakatau , 28 Декабрь 2017 · 562 Просмотров

Всем привет! Решил в этом году закрыть начатую мной ещё в прошлом тему, написать заключительную часть. В общем, Outdoor живо и будет жить) Напомню, что идея такова: отдыхаем не за телевизором, не за компьютером, не в баре, а активно, в движении: велосипед, бег, лыжи, скандинавка, лыжи, лыжероллеры и всё прочее возможное. Смысл в том, что работаем не на результат, а для удовольствия. Каждый реализуется так, как хочет. Кто-то находит здесь новых друзей, единомышленников, необходимое сообщество, кто-то любуется природными и городскими ландшафтами, кто-то реализует желание посоперничать, добиться поставленных целей. Но в результате получаем довольно длительную активность на свежем воздухе, как следствие воздействие на все системы органов, глубокий сон, гормональную подкачку.
О чём хотел поговорить в этот раз. В первую очередь - это как найти время на подобное действо. Здесь также реализуется одна из важнейших идей outdoor: мы подменяем другие виды отдыха, возможно являющиеся паразитическими поглотителями времени, на здоровый и активный. Но тем не менее, время самый важный ресурс и его всегда не хватает. Не хватает также и энергии на всё. Однако именно этот вид отдыха даёт огромное преимущество в выигрыше и времени и энергии. Так, именно активность на открытом воздухе, делает доступным очень глубокий сон, который восстанавливает быстрее обычного, менее глубокого, а длится намного меньше. Вполне реально за 5-6 часов получить бодрость и свежую ясную голову, так сказать высокий заряд в своих "аккумуляторах", которые "перезаряжаются" во время сна. Кроме того, не стоит пренебрегать коротким сном после подобного занятия или в течение дня. 40-минутный сон легко делает один день вдвое эффективнее, превращая по сути его в два. И это именно то, что я хотел рассказать об "окнах". Теория окон (не разбитых, всё намного позитивней), заключается в том, что мы находим оптимальное время для каждого занятия, сопоставляя его с со сложившимся графиком своих занятий, физиологических, циклических, тетрадных фаз, а также личных особенностей собственного организма и характера. Как это реализуется? Через теоретические знания, которые необходимо постоянно улучшать и через слушание себя. Например всем известна популистская билдерская теория об белковых и углеводных окнах (например в течение часа после нагрузки), вот это примерно оно и есть.. Как мне это помогает на практике. Ну , берем питьевой режим. По мне так наилучший пример. Для питья есть окна размером от получаса, до часа. Когда я начинаю испытывать голод я знаю, что пришло время пить. Выпиваю воды и через полчаса можно кушать, при этом голод значительно усиливается, что повышает эффективность приёма пищи. После еды я лично не пью часа полтора, что для меня важно. Поэтому неиспользование питьевого окна приводит к нарушению ещё и режима приёма пищи, а это повлечёт за собой и дальнейшие неприятные последствия. Примерно также это работает с активным отдыхом. Если не использовать окно для него, то теряешь день, а то и 2-3, все нештяки бездарно растеряны и снижается качество жизни, эффективность и отдача практически от всего. Ну вот, например, у меня есть лыжи, у меня есть лыжная дорожка в 100 метрах от дома. Уже хорошо. Но при этом куча обязательств, дел, планов и т.д. Поэтому взять и распланировать график на неделю вперёд ну просто нереально. Быть рационалом вообще тяжело. Ну что ж, будем более иррациональны и гибки. И когда оказывается, что появился просвет в бесконечных делах, я как взведённый курок со своими лыжами - "бац" и выстрелил. Оказывается при наличии намерения - возможность всегда находится. В итоге пару раз в неделю побегать на лыжах удаётся практически всегда. Это может быть 4 утра, если вечером была сильная усталость, не до лыж, но выпала возможность пораньше лечь спать. Как встать в 4? Очень просто, если втянулся в такой активный отдых, встаёшь легче лёгкого. Потом в течение дня находишь окно для сиесты и живёшь дальше активно и эффективно. Об окнах пожалуй всё.
Пару слов о мышцах-стабилизаторах. В общем всегда подсознательно это понимал. Что не всё так просто в этой жизни. И почему, например маленький и скоординированный плотненький человечек во всех аспектах рвёт большого и страшного с бицепсами и трицепсами.. Ну, что ж в один момент я узнал, что все мышцы организма разделяются на двигательные и стабилизирующие. И развить вторые, скажем так, немного сложнее и специфичнее, чем первые. Они отвечают за равновесие, за вообще начало любого движения, за плавную передачу усилия с одним мышц и групп мышц на другие, за поддержку корпуса, осанку, выносливость. Они активно используются в разделах БИ, в которых учат принимать удар без напряжения и закрепощения и тд. Более того, именно развитие этих мышц в разных направлениях обеспечивает цельность движения, нашего телесного интеллекта, а следовательно и создаёт хорошую базу для остальных сфер жизни. позволяет чувствовать себя более целостным и гармоничным вообще. Виды спорта, используемые в outdoor в большинстве своём прекрасно развивают эту категорию мышц. Например лыжи в коньковом ходе, коньки, ролики, слэк и прочее и тому подобное.
Огромный плюс outdoor в том, что можно прекрасно слушать себя, выявлять очаги напряжения, предотвращать травмы и развиваться действительно гармонично, без оглядок на результат. По крайней мере результат вы можете выбирать сами, а не секундомер, шагомер или свисток арбитра) В общем, всем удачного новогоднего отдых, я лично буду бегать на лыжах и кататься на коньках. Чего и вам желаю. Спасибо за внимание!






Сентябрь 2022

П В С Ч П С В
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627 28 2930  

Последние комментарии