Про брусья и турник с отжиманиями- так подозреваю, на взрыв стараетесь работать ибо если медленно и печально -то будет другой результат, скорость проседать начнёт, другие волокна развиваются.
Извините, что выборочно отвечу, по боксёрам вашу мысль не совсем уловил. Про брусья с турником: нет не на взрыв. У меня несколько задач, но в результате очень не спеша подтягиваюсь и отжимаюсь, и на максимальную амплитуду, меняя мышцы, т.к. задействовать можно разные мышцы в этих упражнениях. Упражнения сложно-координационные, функциональные, а не изолирующие, этим мне работа с собственным весом нравится. Делаю время от времени базу лифтерскую, но потом как-то не так уже.. Может субъективные ощущения.. Кажется, что на римском стуле я не так легко дотягиваюсь головой до земли, как будто рост уменьшается.. Я делаю совмещённые упражнения на римском стуле одновременно с борцовским мостом.. Хорошая амплитудная медленная проработка на брусьях или турнике или пол, она подразумевает взрыв, также как бег, размеренный и медленный легко переходит в мощный спурт. Но специально на взрыв не работаю, работаю на расслабление больше. Раскованность даёт техническую скорость, когда антагонисты максимально выключены, траектории оптимальны и т.д. Соответственно свою технику строю на контр-иммобилизации, то есть максимально не даю ограничить подвижность, избегаю силового противостояния.. Клинч, борьба, партер: везде есть технические возможности избежать силового противостояния и потери сил на ровном месте. Кроме того, есть и разные методики, даже взять тот же бокс, есть школы, выключающие плечо, их мало, но есть, я встречал одного такого тренера, а сейчас тренируюсь не по боксу, но в том же ключе. Это я пишу к тому, что можно бить мощно такими мышечными группами, которые развиты у среднего человека, например широчайшей вместо мышц плеча. Это как пример. Извиняюсь на много букв, может кому что-то полезное увидится здесь.
По поводу боли в мышцах первое, что попалось по мышку:
https://historytime....chaet-progress/