Имхо, любое отжимание - это коротание времени. Есть гораздо более эффективные упражнения.
не знаю, мне отжимания на пальцах как упражнение нравятся.
лично для меня это оказалось упражнение, наиболее увеличившее в итоге плотность захвата и силу хвата рукой.
по количеству доводил до 50.
для начала рекомендую найти эспандеры для пальцев - я купил в спортмастере гелевые шарики. Сжимаешь такой пальцами по 30-50 раз за подход, в течение дня. Где то через неделю-две можно отжиматься на пальцах.
перед отжиманиями обязательно делаем разминку и разогрев пальцев и кистей.
после - я лично массирую и растираю пальцы и кисти, т.к. нагрузка на суставы чувствуется очень и очень, особо при большом кол-ве раз за подход.
чисто имхо упражнение наименее травматичное для колхозного укрепления кисти. Есть разные более научные - высокотехнологичные, резинки-эспандеры, тренажеры хвата и прочая.
Ну, я в свое время отжимался за тренировку до 500 раз. Особых изменений в себе не заметил.
нагрузка жеж должна быть разнообразной.
есть куча разных видов отжиманий, думаю если их чередовать, пользы будет больше.
подростковая норма для дзюдо - от 30, а желательно 50
30 это если не ошибаюсь отличник ГТО )
50 подтягиваний это сильно.
А вы на одной руке научитесь.
так и отжиматься можно на одной руке. Только менее опасно-травматично для руки.
вообще подтягивания насколько мне известно это больше упражнения на спину, чем на руки.
при отжиманиях кисти загрузить проще, можно даже без "извращений".