Рискну предподожить, что нужно больше спарринговых упражнений. Если прокручивать их неделями и месяцами, то наверное это когда нибудь воплотится в жизнь.
Медитация при выполнении ката - тоже одно из эффективных упражнений наверное.
1) Например инвалидов обучют управлять механической рукой при помощи силы мысли. То есть в мозг вживляются датчики, человек воздействует на них активируя зону мозга, сигнал передаётся на механическую руку. Она выполняет сложные движения.
2) Проводили эксперимент. Две группы испытуемых не музыкантов. Одна группа регулярно играла на пианино простую мелодию. Другая стояла и слушала мелодию, мыссленно представляя, как исполняет её на пианино. Длительность эксперемента - пять дней. Перед и после эксперемента замеряли активность разных участков мозга. У ОБОИХ!!! групп значительно увеличилась активность зоны мозга, которая связана с движениями пальцев.
3) Самый эффективный метод изучения иностранного языка - метод Замяткина. Суть в механическом повторении диалогов на английском языке в течении двух часов ежедневно в течение полугода. При заучивании одного диалога наизусть переходят к следующему. Всего около двадцати диалогов. Потом их проговаривают наизусть один за другим.
4) Для занятия ката наверное нужна инициация. То есть если тренер-каратист ботаник по жизни, то он ничему толковому не научит. У меня самого попёрло в занятиях РБ только когда стал заниматься у товарищей с личным опытом убийства оппонентов.