Перейти к содержимому


Как вам мой индивидуальный план занятий?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 198

#141 AndyN

AndyN

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 502 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 19:36

Спина, пресс?

 

да, в основном.



#142 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 19:38

Ну на спину я "подтягивания" поделал...



#143 AndyN

AndyN

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 502 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 19:42

Ну на спину я "подтягивания" поделал...

 

Это лат, который верхняя спина. Вам нужна нижняя спина в первую очередь.



#144 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 19:50

Ну тогда получается гиперэкстензия, хоть и говорят что она не нужна... Кстати, совсем не идут у меня упражнения на прэсс (подъем туловища) - больше 20 раз сделать не могу, может быть стоит с отягощением поделать? 



#145 AndyN

AndyN

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 502 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 19:56

Все пойдет со временем. А спину тренировать надо. 



#146 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 723 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 20:10

Такая последовательность...

это не последовательность. это все сразу! макс, не льсти себе

:)


Это лат, который верхняя спина. Вам нужна нижняя спина в первую очередь.

да, область поясницы со всех сторон. наклоны вперед, назад, в стороны, скручивания и так далее - вот этот диапазон движений. мышцы-стабилизаторы, регулирующие положение тела в пространстве, осанку, во многом дают силу всему остальному


  • AndyN это нравится

"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#147 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 20:10

 

 

это не последовательность. это все сразу! макс, не льсти себе

Кстати из всех спецназов, которые есть, у этого самые жесткие требования к физике



#148 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 723 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 20:11

Ну тогда получается гиперэкстензия, хоть и говорят что она не нужна... Кстати, совсем не идут у меня упражнения на прэсс (подъем туловища) - больше 20 раз сделать не могу, может быть стоит с отягощением поделать? 

нахрена? если ты без веса не можешь, с весом... а, понял, зачем! ты с весом будешь имитировать работу?


"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#149 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 20:11

В общем, получается самые главные мышцы у человека - это спина и пресс 



#150 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 723 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 20:12

Все пойдет со временем. А спину тренировать надо. 

и "большие" упражнения, комплексные, на большие группы мышц сразу. типа приседаний и становой тяги


  • AndyN это нравится

"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#151 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 20:12

 

 

нахрена? если ты без веса не можешь, с весом... а, понял, зачем! ты с весом будешь имитировать работу?

Нет, буду стараться больше делать на силу, чем на выносливость 



#152 AndyN

AndyN

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 502 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 20:16

В общем, получается самые главные мышцы у человека - это спина и пресс 

 

плюс те, которые к ним присобачены.



#153 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 20:19

А вот интересно, какой пресс эффективнее - поднимать туловище или поднимать ноги в станке?



#154 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 723 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 20:26

Нет, буду стараться больше делать на силу, чем на выносливость 

так делай на силу пока без веса. ты вообще уверен, что правильно делаешь?

ты технику этого упражнения хоть чуть изучал? 


В общем, получается самые главные мышцы у человека - это спина и пресс 

не нужно максимализма и обобщений. ненавижу обобщения. нет главных мышц. нет не главных мышц.


плюс те, которые к ним присобачены.

то есть все остальные

:)


А вот интересно, какой пресс эффективнее - поднимать туловище или поднимать ноги в станке?

никакой. это разные упражнения на разные мышцы. я тебе могу показать, как нужно это выполнять - вангую, что и трех раз не сделаешь


плюс те, которые к ним присобачены.

макс, а вот вопрос с подвохом: а зачем ты качаешь пресс? цель? конкретная цель? предельно конкретно?


"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#155 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 20:46

 

 

макс, а вот вопрос с подвохом: а зачем ты качаешь пресс? цель? конкретная цель? предельно конкретно?

Саня, хорош моё имя с маленькой буквы писать!) А пресс качаю (точнее хотел бы качать) - во первых для того, чтобы у меня кишки не выпали из живота при ударе рукой или ногой, а во вторых мне кажется, что от пресса и спины во многом зависит координация движений, именно поэтому, ИМХО, они и считаются главными... хотя опять же, ИМХО, мышцы ног не менее главные, чем мышцы спины и живота, так как на ногах все держится...



#156 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 723 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 20:50

Саня, хорош моё имя с маленькой буквы писать!) \

 

извини пожалуйста, я в принципе все пишу с маленьких букв. и да, джерри тоже пишется именно с маленькой, как нетрудно заметить :)

 

 

А пресс качаю (точнее хотел бы качать) - во первых для того, чтобы у меня кишки не выпали из живота при ударе рукой или ногой, а во вторых мне кажется, что от пресса и спины во многом зависит координация движений, именно поэтому, ИМХО, они и считаются главными... хотя опять же, ИМХО, мышцы ног не менее главные, чем мышцы спины и живота, так как на ногах все держится...

судя по твоему сейчас исчезновению после моего вопроса - ты о координации прямо сейчас в интернете вычитал? нет? тогда объясни-ка, как пресс , собственно, слияет на координацию и с чего ты это взял? только прямо вот сейчас, плиз, объясни, не лазая по интернетам в поисках ответов )))


"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#157 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 21:12

Честно не знаю, но где то я слышал такое, от какого то инструктора, по моему это был Валерий Просвиров 



#158 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 19 882 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 21:27

Спина кривая? Кривая. Какие, нах, гиперэкстензии? Вот внятно кто то пояснить может? В общем и целом, раз спина ТАКАЯ кривая, начинать надо с ЛФК, если по уму. Но раз не по уму, то бери гриф, садись жопой на скамью, гриф на плечи и крутись.

#159 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 723 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 21:29

а че у тебя не так с координацией????

макс, сильно подозреваю, что "пресс  для координации" нужно таки качать большими базовыми упрами в комплексе, сразу включая их в общее движение тела...


Спина кривая? Кривая. Какие, нах, гиперэкстензии? Вот внятно кто то пояснить может? В общем и целом, раз спина ТАКАЯ кривая, начинать надо с ЛФК, если по уму. Но раз не по уму, то бери гриф, садись жопой на скамью, гриф на плечи и крутись.

она не настолько уж кривая :) макс попросту ссыт

 

так-то она у большинства кривая


Сообщение отредактировал джерри: 08 Декабрь 2018 - 21:30

"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#160 Metos

Metos

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 002 Cообщений
  • Город N

  • Скоба

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 21:46

На форуме присутствует человек который прекрасно поможет поправить спину, раз уж Савик, он же Макс, так за нее боится, да и с блоками поможет разобраться. С уважением, Михаил.

Мои работы: Tattoo of predatory & prints of martial arts:
Вот примеры моих работ:
https://www.instagram.com/metoc_1978/

Тут много БИ иллюстраций:

https://www.vectorst...ors-by_balashov

Биханс: https://www.behance.net/balashovmia496





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных