1
Mokuso & Seiza
MOKУСO - безмолвная медитация.
СЕЙДЗА - сидение на коленях.
Медленно втяните воздух через нос. Во время этого процесса (см. левый рисунок): внутренне «визуализируем», как поток воздуха «поднимается» вверх через лоб, оттуда - к макушке головы, далее - «спускается» по задней части черепа к затылку, оттуда далее вниз по позвоночнику до самого копчика. Далее важный момент - представьте себе как поток дыхания от копчика поднимается по передней части туловища к животу, где скучивается спиралью (с одновременным ВЫПЯЧИВАНИЕМ живота), собираясь в Хара (низ живота), до финальной крошечной точки.
Загнав «поток воздуха» в Хара, задержите дыхание на некоторое время (но не чрезмерно, чтобы не «сбиться» потом на судорожный выдох).
После этого, также медленно, как вдох, начните выдыхать (см. правый рисунок). «Поток воздуха» из крошечной точки Хара начинается раскручиваться (с одновременным ВТЯГИВАНИЕМ живота) по спирали в обратную сторону. «Раскрученный» «поток воздуха» по передней части туловища – от района пупка направляют далее вверх к солнечному сплетению, далее - по горлу и, наконец, воздух выпускается изо рта.
На один «прогон» дыхания должно уходить примерно 10-15 секунд.
* Такой «маршрут» дыхания - называется Малый Небесный Круг.
NB! Европейцам, не привыкшим подолгу сидеть на полу, лучше пользоваться различными специальными японскими «стульями» для Сейдза, чтобы не портить себе колени. Они бывают разных форм и из разных материалов.
http://www.christianreder.com/wp-content/uploads/2013/08/seiza3.jpg
http://www.zendo.org.nz/images/Seiza%20Bench%20front%20view.jpg
http://image.rakuten.co.jp/korepiyo/cabinet/k2010/raku_seiza_000.jpg?_ex=128x128
http://rmhww.files.wordpress.com/2011/07/seiza-blog.jpg
http://www.stillsitting.com/library/sitting-comfortably/Sitting7.jpg
http://www.japannewbie.com/images/journal/seiza_chair/seiza_chair.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-LSFNBlMknEg/UeSHnHTdjNI/AAAAAAAABmo/tnhav617c5A/s1600/Bench+-+Normala.jpg
http://www.dharma.net/monstore/images/products/sb-stool.jpg
