Как вам мой индивидуальный план занятий?

чтобы не убивать суставы, нужно структуру приводить в норму. чтобы двигаться физиологично , тогда суставы и связки не будут перегружаться 

имхо не все так просто.

легко сделать правильно в первом подходе. нагрузка на суставы увеличивается когда мышцы устают.   тогда и в приседе бывает колени начинают "гулять" чтоб снять часть нагрузки с целевых уже уставших мышц и переложить на вспомогательные, и в тяге велик соблазн скруглить спину - что очень травмоопасно из-за риска защемления в позвоночнике.

самое имхо главное - не вые...ся перед одноклубниками, а внимательно прислушиваться к своему организму и стараться делать упражнения правильно.   не получается сделать правильно - снижаем вес.

если только это, то план - говно )))

эти упражнения по уму надо переставить так: разминка, потом № 6, 7, 5, 1, 2, 3, 4.   но даже так окажется недогруженной спина, а о руках и прессе вообще забыли..

если все стараетесь прокачать на одной тренировке, то общее правило - сначала работайте крупные группы мышц.

если вы ноги оставляете на конец - полноценно прокачать их тупо не хватит сил.

Согласен со всем вышесказанным. И если я правильно понял, то товарищу дали программу под его требования, при этом по билдерской схеме; т.к. руки и пресс обычно отдельно не качаются при 3-х дневном сплите. Бицепс и пресс добиваются в день спины, а плечи и трицепс при тренировке груди. Но непонятен такой подход при программе указанной топикстартером т.к. у него недостаточно многосуставных упр и веса не сильно большие, чтобы достаточно нагрузить руки и пресс... 

Я вот в общем и целом руки вообще не качал. Потому как в базовых руки, пресс, спина, шея и так нагружаются будь здрав.

Об этом и речь при нормальной тренировке руки и пресс нормально нагружаются и только добиваются в конце.

Я вот в общем и целом руки вообще не качал. Потому как в базовых руки, пресс, спина, шея и так нагружаются будь здрав.

Об этом и речь при нормальной тренировке руки и пресс нормально нагружаются и только добиваются в конце.

Сообщение отредактировал Aндрей: 05 Декабрь 2018 - 18:59

Сколько помню советских борцов, с которыми занимался на Динамо, никто не качал бицепсы-хуицепсы, но все могли навалять любому качку по самые гланды.

все кого знал с нормальными руками - прорабатывали их направленно, даже насколько помню отдельную тренировку выделяли.
а вообще я тоже так думал когда занимался - оставлял руки на потом и особо не прорабатывал - в итоге ноги были, спина была, рук - не было ..

Здесь много факторов: цели тренировок, программа, генетика в конце-концов... Можно развить руки и при 3-х дневном сплите при условии правильной программы тренировок и умении слушать свое тело. Лично мне больше подходит 4-х дневный сплит, когда отдельно тренятся руки. Плюсом я по воскресеньям тренируюсь с армреслерами для усиления рук и связок, это помогает увеличивать рабочие веса при тренировке с железом.

я по воскресеньям тренируюсь с армреслерами для усиления рук и связок

расскажите про тренировки армреслеров

Я только начал эти тренировки. Тренировался 2 раза. Если эта тема интересна, думаю лучше завести отдельную тему, чтобы неоффтопить подготовлю развернутый пост для начала темы

Если эта тема интересна, думаю лучше завести отдельную тему, чтобы неоффтопить подготовлю развернутый пост для начала темы

Я только приседы с гирями, выпады, и тяга гири к карману, на широчайшую. И усиленно тренирую кисти, запястья, тренажёром, гирей, эспандер, чтоб если схватил, то как в тиски.

Касаемо Волкова, то, как по мне, счас вообще рановато толковать о целях тренинга. Собсно, ближние полгода вся его задача - общий тренинг. Раз выбран вариант с отягощениями, то логично сосредоточиться на базовых упражнениях плюс кардио.

но хочется-то сразу и всего )))

например, Макс внезапно выясняет, что для БИ очень хорош взрывной тренинг, с взрывными усилиями .и сразу "понимает", что это ж для него! если б ему не сказали, что ему до взрывного - как ползком до Китая - думаю, взялся бы за "взрывной". ну, как он себе это представил бы...

матчасть учить - это не для него. в принципе. 

мы тут уже в этой теме "выяснили", что Макс, например - питается исключительно "здоровой и натуральной пищей". при том, что о здоровой пище макс не имеет представления от слова "в принципе". вот ровно так же он и тренинг себе подбирает - в данном случае силовой, но он и БИ так же "выбирает".

Как вариант, Максу просто приятно что все мы здесь его обсуждаем)

В общем, обсуждайте меня - не обсуждайте, дело ваше. Я для себя сделал такой вывод: сколько людей - столько и мнений. Ваши варианты - неплохие. И мой вариант - тоже неплохой. И так и так можно... А вот самый супер-пупер правильный план мне никто не предоставит, в этом я убедился...

А вот самый супер-пупер правильный план мне никто не предоставит, в этом я убедился...