То есть к примеру подтягивания, да?
Нет. Осанку корректируют упражнения приблизительно такого свойства:
https://declips.net/...ины-урок-1.html
|
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 15:52
То есть к примеру подтягивания, да?
Нет. Осанку корректируют упражнения приблизительно такого свойства:
https://declips.net/...ины-урок-1.html
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 16:18
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 16:26
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 16:30
Так а разве это упражнения с собственным весом?
А что это?
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 16:45
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 16:49
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 16:59
Я думал упражнения с собственным весом это такие упры, как отжимания, приседания, пресс, подтягивания...
в моем понимании, корректирующие упражнения должны:
- сопровождаться осознаванием мышц, задействованных в упражнении
- "включением" этих мышц в работу "по жизни". иначе мышцы могут быть сколь угодно сильным, но не в тонусе и попросту не работающими
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 17:08
в моем понимании, корректирующие упражнения должны:
- сопровождаться осознаванием мышц, задействованных в упражнении
- "включением" этих мышц в работу "по жизни". иначе мышцы могут быть сколь угодно сильным, но не в тонусе и попросту не работающими
Вот именно. А обучать им должен специалист по ЛФК, или по коррекционной гимнастике. Или остеопат, владеющий методами йоги. Но не тренер по ТА.
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 17:11
Вот именно. А обучать им должен специалист по ЛФК, или по коррекционной гимнастике. Или остеопат, владеющий методами йоги. Но не тренер по ТА.
ну фитгнес-тренер вполне может быть в курсе этих дел. просто Максу, видимо, данные упражнения давали вовсе не для этого, а скорее как общеразвивающие.
Макс, а ты вообще о чем просил тренера? ты цель занятий озвучивал? а он спрашивал?
Сообщение отредактировал джерри: 27 Сентябрь 2018 - 17:10
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 18:05
Макс, а ты вообще о чем просил тренера? ты цель занятий озвучивал? а он спрашивал?
Да! Я сказал что мне нужны упражнения для силы и выносливости.
Тут Олег чуть выше говорил, что должна быть разминка на любой тренировке, так а если я работаю с маленькими весами - нельзя ли автоматически часть этих упражнений включить в разминку?
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 18:13
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 18:30
Тут Олег чуть выше говорил, что должна быть разминка на любой тренировке, так а если я работаю с маленькими весами - нельзя ли автоматически часть этих упражнений включить в разминку?
а нахрена такая тренировка - с маленькими весами?
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 18:47
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 18:55
Так для силы и выносливости, он дал два комплекса или один?)
видимо, один
Макс! а ты, поди, сказал тренеру, что слабый? что сил не хватает? что спина кривая? что борьбой нельзя заниматься? что большую нагрузку не хочешь или не выдержишь?
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 19:08
Макс! а ты, поди, сказал тренеру, что слабый? что сил не хватает? что спина кривая? что борьбой нельзя заниматься? что большую нагрузку не хочешь или не выдержишь?
Ну честно говоря да, что-то вроде этого я говорил...
А так он дал один комплекс, вот он (это вся методичка, которую он написал):
1) Спина - бицепс - задняя дельта
1 - Тяга вертикальная 4 х 10-12
2 - Тяга горизонтальная 4 х 10-12
3 - Гиперэкетензия 3х20
4 - Подъём на бицепс 4х12-15
5 - Молотки 3х12
6 - Обратное разведение в бабочке 3х20
2) Грудь - трицепс - средняя дельта
1 - Жим классический 4х12
2 - Сведения в бабочке 3х15
3 - Жим 45 градусов 3х10-12
4 - Отжимание от брусьев 3хMAX
5 - Махи гантелей в стороны 3х15
3) Ноги
1 - Разгибание ног сидя 2х20
2 - Жим ногами 4х12-15
3 - Разгибание ног сидя 4х10
4 - Сгибание ног лёжа 4х12
Вот... Написал дословно
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 19:20
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 19:38
Кстати а в чём должна заключаться разминка перед качалкой, в каких упражнениях?
Я только знаю, что перед жимом лёжа надо подёргать гриф пустой раз 20
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 20:30
12-15 повторений, на мой взгляд к силе отношение мало имеют.
почти наверняка, еще и НЕ на отказ...
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 20:35
Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 20:47
Нет, я делаю до предела
прям 12 раз и руки отсыхают?
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных