Перейти к содержимому


От чего теряются силы?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 155

#61 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 18 655 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 15:52

То есть к примеру подтягивания, да?

Нет. Осанку корректируют упражнения приблизительно такого свойства: 

 

https://declips.net/...ины-урок-1.html


  • джерри это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#62 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 16:18

Так а разве это упражнения с собственным весом?

#63 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 19 960 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 16:26

Макс, разминку нужно делать ВСЕГДА. Перед любыми тренировками. Равно как и растяжку ПОСЛЕ тренировки. Насчет весов. Базовость упражнения определяет не вес, с которым оно делается, а количеством задействованных мышечных групп, говоря упрощенно. Например, взять подъем штанги над головой жимом - ноги, спина, руки. Потому что сперва надобно от пола вынести штангу на грудь, а после выжать над головой. А это работа буквально всего тела. Делать можно хоть с пустым грифом, все равно упражнение - базовое. Лично я бы рекомендовал освоить также упражнения из арсенала тяжелой атлетики - рывок и толчок. Весьма полезно для развития чистой силы. Приседание, становая тяга, рывок, толчок, жим, жим лежа, тяга в наклоне - вот, собственно, твой набор на ближайшие полгода. Вес большой не бери, пока не наработаешь технику и не окрепнешь.
  • Drake, ВиШень и джерри это нравится

#64 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 18 655 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 16:30

Так а разве это упражнения с собственным весом?

А что это?


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#65 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 16:45

Я думал упражнения с собственным весом это такие упры, как отжимания, приседания, пресс, подтягивания...

#66 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 19 960 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 16:49

Называй это просто плиометрикой.

#67 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 812 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 16:59

Я думал упражнения с собственным весом это такие упры, как отжимания, приседания, пресс, подтягивания...

 

в моем понимании, корректирующие упражнения должны:

- сопровождаться осознаванием мышц, задействованных в упражнении

- "включением" этих мышц в работу "по жизни". иначе мышцы могут быть сколь угодно сильным, но не в тонусе и попросту не работающими


  • Drake и ВиШень это нравится

"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#68 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 18 655 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 17:08

в моем понимании, корректирующие упражнения должны:

- сопровождаться осознаванием мышц, задействованных в упражнении

- "включением" этих мышц в работу "по жизни". иначе мышцы могут быть сколь угодно сильным, но не в тонусе и попросту не работающими

Вот именно. А обучать им должен специалист по ЛФК, или по коррекционной гимнастике. Или остеопат, владеющий методами йоги. Но не тренер по ТА. 


  • InqvizitiR76 это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#69 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 812 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 17:11

Вот именно. А обучать им должен специалист по ЛФК, или по коррекционной гимнастике. Или остеопат, владеющий методами йоги. Но не тренер по ТА. 

ну фитгнес-тренер  вполне может быть в курсе этих дел. просто Максу, видимо, данные упражнения давали вовсе не для этого, а скорее как общеразвивающие.


Макс, а ты вообще о чем просил тренера? ты цель занятий озвучивал? а он спрашивал?


Сообщение отредактировал джерри: 27 Сентябрь 2018 - 17:10

"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#70 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 18:05

 

 

Макс, а ты вообще о чем просил тренера? ты цель занятий озвучивал? а он спрашивал?

Да! Я сказал что мне нужны упражнения для силы и выносливости.

 

Тут Олег чуть выше говорил, что должна быть разминка на любой тренировке, так а если я работаю с маленькими весами - нельзя ли автоматически часть этих упражнений включить в разминку?



#71 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 19 960 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 18:13

Нет.

#72 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 812 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 18:30

 

Тут Олег чуть выше говорил, что должна быть разминка на любой тренировке, так а если я работаю с маленькими весами - нельзя ли автоматически часть этих упражнений включить в разминку?

а нахрена такая тренировка - с маленькими весами?


"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#73 InqvizitiR76

InqvizitiR76

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 135 Cообщений
  • Анапа

  • Рукопашный бой

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 18:47

Так для силы и выносливости, он дал два комплекса или один?)

#74 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 812 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 18:55

Так для силы и выносливости, он дал два комплекса или один?)

видимо, один

:)

 

Макс! а ты, поди, сказал тренеру, что слабый? что сил не хватает? что спина кривая? что борьбой нельзя заниматься? что большую нагрузку не хочешь или не выдержишь?


"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#75 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 19:08

 

 

Макс! а ты, поди, сказал тренеру, что слабый? что сил не хватает? что спина кривая? что борьбой нельзя заниматься? что большую нагрузку не хочешь или не выдержишь?

Ну честно говоря да, что-то вроде этого я говорил...

А так он дал один комплекс, вот он (это вся методичка, которую он написал):

 

1) Спина - бицепс - задняя дельта

1 - Тяга вертикальная 4 х 10-12

2 - Тяга горизонтальная 4 х 10-12

3 - Гиперэкетензия 3х20

4 - Подъём на бицепс 4х12-15

5 - Молотки 3х12

6 - Обратное разведение в бабочке 3х20

 

2) Грудь - трицепс - средняя дельта

1 - Жим классический 4х12

2 - Сведения в бабочке 3х15

3 - Жим 45 градусов 3х10-12

4 - Отжимание от брусьев 3хMAX

5 - Махи гантелей в стороны 3х15

 

3) Ноги

1 - Разгибание ног сидя 2х20

2 - Жим ногами 4х12-15

3 - Разгибание ног сидя 4х10

4 - Сгибание ног лёжа 4х12

 

Вот... Написал дословно



#76 InqvizitiR76

InqvizitiR76

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 135 Cообщений
  • Анапа

  • Рукопашный бой

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 19:20

Странные сочетания групп мышц, по крайне мере для качалки, ну 12-15 повторений, на мой взгляд к силе отношение мало имеют.
  • ВиШень это нравится

#77 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 19:38

Кстати а в чём должна заключаться разминка перед качалкой, в каких упражнениях?


Я только знаю, что перед жимом лёжа надо подёргать гриф пустой раз 20 



#78 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 812 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 20:30

12-15 повторений, на мой взгляд к силе отношение мало имеют.

почти наверняка, еще и НЕ на отказ...


  • InqvizitiR76 это нравится

"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#79 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 20:35

Нет, я делаю до предела

#80 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 812 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 27 Сентябрь 2018 - 20:47

Нет, я делаю до предела

прям 12 раз и руки отсыхают?

:)


"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных